Kein Orgasmus als Frau? Wenn Sie sich Druck machen

Wenn Sie als Frau beim Sex keinen Orgasmus haben und sich deshalb unter Druck setzen, nehmen Sie den Orgasmus eine Weile aus dem Mittelpunkt. Druck bremst die Erregung. Erkunden Sie Ihren Körper allein und zu zweit, ohne dass am Ende etwas passieren muss, und sagen Sie Ihrem Gegenüber, dass Sie sich Druck machen.

Viele Frauen fragen sich, wie sie leichter zum Höhepunkt kommen. Einen „richtigen“ oder „falschen“ Weg gibt es dabei nicht. Es gibt aber Ansätze, mit denen Sie Ihren Körper und Ihre Lust besser kennenlernen.

Sich selbst erkunden

Der Weg zum Orgasmus beginnt bei Ihnen selbst. Wie Ihre Erregung entsteht, finden Sie am leichtesten allein heraus.

• Vor dem Spiegel: Masturbieren Sie nackt vor dem Spiegel. Schauen Sie hin, wie Ihr Körper reagiert.
• Nehmen Sie alle Sinne dazu: Wie schmecken Sie, wie riechen Sie, wie fühlt sich Ihre Haut an?
• Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie auch vor Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin masturbieren. Das kann Vertrauen schaffen und Sie einander näherbringen.

Miteinander reden

Reden Sie mit Ihrem Gegenüber über Sex. Was macht Sie an? Wann bekommen Sie Lust? Welche Stellung finden Sie besonders erotisch? Wer solche Fragen ausspricht, merkt oft, dass die Scham kleiner wird.

Für den Einstieg gibt es Kartenspiele für Paare, die solche Gespräche anstoßen. Gerade das Sprechen über Unsicherheiten schafft Nähe. Fragen dafür finden Sie in meinem Fragenkatalog für Paare. Warum das Sprechen so schwerfällt, beschreibe ich unter Über Sex sprechen.

Biologieunterricht als Ritual

Machen Sie Ihre Lust zum gemeinsamen Forschungsprojekt. Verabreden Sie sich regelmäßig, etwa einmal pro Woche oder alle zwei Wochen. Jede Person bekommt nacheinander 15 bis 20 Minuten, in denen Sie gemeinsam ihren Körper erforschen und Berührungen ausprobieren. Fragen, die Sie sich dabei stellen können:

• Was fühlt sich gut an, was eher weniger?
• Kenne ich eigentlich all deine erogenen Zonen?
• Magst du es eher zärtlich oder fester angefasst zu werden?

Wichtig: Sex muss dabei nicht passieren, weder gleich noch überhaupt. Weil die Übung vom Sex getrennt ist, kann der Druck wegfallen. Es geht darum herauszufinden, was Ihnen gefällt – eine Art Spielanleitung für Ihre Lust und Ihren Körper.

Sex ohne Orgasmus ist auch Sex

Viele Frauen glauben, Sex ohne Orgasmus sei nicht gut genug. Das stimmt nicht. Guter Sex misst sich nicht am Orgasmus. Je mehr Sie sich auf ihn fixieren, desto schwerer wird es oft, ihn zu erleben. Wie der weibliche Orgasmus entsteht, lesen Sie unter Weiblicher Orgasmus. Was Ihr Gegenüber tun kann, um Ihnen den Druck zu nehmen, beschreibe ich unter Orgasmus-Druck nehmen. Warum mehr Zeit für Berührung oft hilft, steht unter Vorspiel.

Wenn Sie Druck spüren, zum Orgasmus zu kommen

• Erlauben Sie sich, diesmal keinen Orgasmus zu haben.
• Ins Spüren gehen: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Wie fühlt sich das Eindringen oder die Berührung an? Wie warm ist Ihre Vulva?
• Atmen Sie tief aus. Lenken Sie mit jeder Ausatmung die Aufmerksamkeit auf das, was sich gut anfühlt. Vielleicht mögen Sie dazu Ihr Becken bewegen.
• Weihen Sie Ihr Gegenüber ein, etwa so: „Hey, ich merke, dass ich mir Druck mache. Ist es okay, wenn wir meinen Orgasmus auf einen anderen Tag verschieben?“ Oft entspannt das Sie beide.

Wenn der Orgasmus naht

Kurz vor dem Höhepunkt hilft meist keine Veränderung mehr, weder im Tempo noch im Druck oder in der Richtung. Bleiben Sie bei dem, was gerade passiert. Kommt der Druck im Kopf zurück, holen Sie die Aufmerksamkeit wieder ins Spüren. Für Ihren Partner oder Ihre Partnerin gilt dasselbe: gleichmäßig weitermachen und sich von der Aufregung nicht mitreißen lassen.

Suchen Sie sich für den Anfang eine dieser Übungen aus. Probieren Sie sie in den nächsten Wochen ein paar Mal aus, und lassen Sie den Orgasmus dabei als Messlatte weg.

Wenn der Druck bleibt oder Sie sich Begleitung wünschen, schauen wir in einer Sexualtherapie gemeinsam hin, allein oder als Paar: woher der Druck kommt und was Sie sich eigentlich wünschen.